如何控制焦虑症

　　焦虑症最大的特点就是有焦虑的情绪。这种焦虑的情绪是过度的,是超出所存在或不存在的诱因。焦虑症的这种表现给我们生产生活带来极大的不便,影响我们正常的思维活动, 过度的紧张,也对我们的工作造成阻碍。那么,如何控制焦虑症呢?下面就由青岛安宁医院专家为大家详细介绍一下。

　　找原因:青岛安宁医院专家介绍,长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,由于控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是 正常的生理反应。在这些反应发生时,先找到原因。想想:我干了些什么?(一直坐着又站起,所以会头晕。)今天天气怎么样?(天气预报说气压很低,所以感到胸闷。 )我昨晚休息得好吗?(整晚没睡,所以很疲劳。)

　　叫停:一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说停止。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上 套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

　　转移注意力:转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感 到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什 么?干什么?

　　控制呼吸:焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个 没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

　　控制呼吸法主要有以下几点:

　　慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。

　　腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,泪守枫叶红不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你 的手被顶起。再用嘴呼气,给气球放气,看你的手是否在慢慢回落。

　　控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。单纯的在发病的时候,采用控制呼吸法是起不到作用的。只有长期的坚持 才对焦虑症有效果。

　　以上就是对如何控制焦虑症简单介绍,如果您还有什么疑问,可以点击在线咨询专家,我院专家会为您解答。

　　 青岛安宁医院温馨提示:以上为该病的相关介绍,希望本文您给你一定的帮助,中国人的健康意识还比较单薄,很多疾病在发病初期没有引起足够的重视,随着病情的恶化,治疗将更加困难,如需了解更多精神疾病相关知识, 可以查看相关文章,对病情做进一步的了解,您也可与我院的在线医生直接沟通,专家会会竭诚为你解答和服泪守枫叶红务。

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