失眠的治疗的手法有什么

　　失眠的治疗的手法有什么?

　　随着生活的巨大压力让大家的精神神经十分的紧张，如今失眠症关顾了越来越多的患者。它的出现极大的影响病人的日常生活以及工作。失眠的治疗的手法有什么?下面有青岛安宁医院专家为患者讲解!

　　1.每天要有作息规律：入睡与起床的时间尽量一样。

　　2.晚饭别吃太饱，避免吃油腻的、胀气的食物，吃蔬菜、水果及喝果汁。

　　3.饭后养成散步的习惯，每天饭后散步半小时，下雨天就在屋里溜达半小时。

　　4.睡前泡个温水澡或者热水泡泡脚。

　　5.睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶或着喝一小杯红葡萄酒。

　　6.用一块雪青色布蒙上双眼(这种颜色有助于睡眠)。

　　7.买一个好的闹钟：我们经常会害怕睡过头而睡不踏实，有了它就不怕了。

　　8.安慰自己一切事都等明天再说，啥也别想。睡觉最重要，睡觉可以美容哦!

　　9.想象美好的大自然风光：潺潺流水、绿树成荫、鲜花遍地。

　　10.用棉布缝制一个枕套，枕芯填入到隋的薰衣草、薄荷和牛至。枕套角抹上老鹤草、蜜蜂花、薰衣草和艾嵩制成的油。

　　11.按如下顺序放松肌肉：先是脚趾，然后是脚掌、膝盖、大腿，同时手也是从手指开始的，感受到指尖的血脉跳动，整个身体如释重负。

　　12.按摩耳垂中间的睡眠穴。

　　13.回想你经历过的和谐、安宁的情景，尽量再现每一个细节。

　　14.睡前看枯燥无味的书。