更年期饮食

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　　更年期饮食，女性更年期今后，卵巢功能会渐渐阑珊，并所以发生生理和心理的各种改动，而潮热盗汗、脾气暴躁、失眠焦虑、骨骼疏松等症状都容易找上门来。更年期饮食，不想再被这些疑问烦恼？青岛安宁医院专家教你个饮食妙招，赶开更年期症状。(更年期饮食)

更年期饮食

　　更年期饮食，女性更年期怎么调度饮食？

　　一、增多钙铁摄入量

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　　因激素水平低，骨质的钙成分很多丢掉，所以更年期女性容易发生骨骼疏松，增多骨折的发生机率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不只含优质的蛋白质，还含有有充足的钙。

　　二、多吃鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质联系着咱们人体安排的修正累及免疫功能的坚持更年期饮食。所以，处于四十岁的女性多提取这类优质的蛋白质，最佳以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来历。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能减轻更年期不适。

　　三、控制高脂肪和糖类的摄入

　　更年期的女性容易发生肥壮，仍是由于内分泌在更年期发生改动，使摄食中枢失调。而跟着年龄的改动，人的活动量削减，体内耗费热能跟着削减，这容易构成热量过剩诱发肥壮。而肥壮又是促进身体动脉强硬症的构成，增多心血管疾病的发病率。所以四十岁的女性一定要抑制饮食，尤其是要控制高脂肪和糖类的摄入，一同坚持好的训练习惯，这能帮助削减心脑血管疾病的发生。

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