更年期应该怎样饮食调理

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　　更年期应该怎样饮食调理？青岛安宁医院医师提示：更年期是一个平时的生理进程，但它却给每个阅历的人带来不少的麻烦和不适，特别是女人朋友。

更年期应该怎样饮食调理

　　一般来说，45-55岁的女人便进去了更年期。源于卵巢功用的减退，使雌激素和孕酮水平下降，构成身体内各体系的更正而出现一系列生理和心理的不适应病症。所以，进入更年期的女人，一是自己不要紧张惧怕，活跃地自己调适，关键时刻求助医师二是社会和家庭要给予活跃的支撑和重视，以便使她们过好更年期。

　　那么，进入更年期后，女人怎么从饮食营养方面调度自己的饮食结构，预防某些不舒服的地方的发展呢？主要是下面几个问题：

　　1、饮食规则。动植物食物搭配，以植物为主；不偏食、不挑味、粗细合作；不甜不咸不腻；守时进餐、餐次适合、可是饱；少吃油炸、烧烤和熏制食物适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以保持正常体重。

　　2、每天一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨骼疏松，预防高血压、动脉强硬；每天350克左右主食，供应机体能量和热量，以米、面、粗粮、甘裁垂类及薯类。

　　3、每天三份高蛋白食物。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类为抱负。

　　4、每天500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，赋有维生素、矿物质、营养纤维及天然抗氧化物等，既可下降血脂、减肥，又可进步免疫能力，预防便秘更年期应该怎样饮食调度。

　　5、必要的脂肪。更年期正本就是源于雌激素水平构成的，所以不能素食。由于脂肪是体内除卵巢外制作雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它能够减低因骨骼疏松致使骨折的危险性。(更年期应该怎样饮食调理)

　　6、多吃“核酸食物”。“核酸”可使衰老减慢，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

　　青岛安宁医院教授提示：顺畅而安全地渡过更年期对老年生活有着特别严重的效果，饮食营养仅仅把好了物质这一关，其它方面不能疏忽。所以，更年期必要综合调度。

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