生活中怎样消除焦虑紧张的心情

　　上台演讲、表演节目时，有的人会手脚发颤，头脑发晕，说话结结巴巴，见异性、领导或陌生人时，有的人会紧张不安，心跳加快，脸部发红等，所有这些表现，证明你大概患有焦虑症。那么，怎样消除焦虑紧张的心情呢?下面由青岛安宁心理医院的专家给我们解释一下。

　　1、深呼吸和放松技术：长期处于焦虑现状时，会发现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适，四肢发抖等不适反应，经过深呼吸和放松技术，不错减轻这些不适反应。

　　2、挑战忧虑性思维：认知理论以为，各种片面或错误的想法导致忧虑的恶性往复，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是经过缩短忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　3、逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采选逃避、延误等其他行为，会导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对使自己害怕的目标或情境，应按自身的现实情况，先识别引发害怕的情境，把每一个情境分解成乃至达到到的若干个小目标，然后按部就班，以求达到最终适合这个情境的目标。

　　经过上头的引荐，你学会怎样消除焦虑紧张的心情了吗。青岛安宁心理医院的医生提示患者：焦虑症厉害的病人千万要赶快去医院接受确诊和医治，避免病情蔓延发展，愈加难以治疗。