失眠的自我调整法

　　失眠是由于许多原因造成的，工作压力，生活压力，学习压力等，短暂性失眠通过自我调整是可以消除的。下面，小编就为患者讲解几种可以消除失眠的办法。

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　3、大睡要放在晚间。白天打盹有可能会发生夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　4、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　5、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前千万要问问医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　6、坚持有作息规律，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　8、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对保证睡眠质量是非常有益的。

　　10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。