失眠症怎样自我治疗

　　失眠症患者们整日都在发愁，睡不着觉他们比谁都着急，这对于他们的生活与工作影响是巨大的，下面我们就请专家给患者介绍失眠症怎样自我治疗，希望可以对朋友们能起到帮助。

　　1、建立一个睡眠日程表

　　你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。所以说，成功克服失眠的妙招之一就是，努力调整自己的生物钟，每天尽量同一时间起床，同一时间睡觉。

　　2、使体温有正常的规律

　　通常来讲，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在一般情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，睡眠就会发生问题。所以，要想成功克服失眠，就要使体温有正常的规律，比如保持生活的很规律等。

　　3、缺乏睡意不要早上床

　　很多人经常发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，还会为怎样入睡而发愁，进而加大了心理压力，结果更很难入睡。所以说，成功克服失眠的妙招之一就是，失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床，等到睡意明显时再上床，这样效果比较好。

　　通过上面所介绍的内容，大家对于失眠症怎样自我治疗需要有一点的了解了吧。希望朋友们都能够尽快的身体康复，不被疾病所困扰。