专家讲介绍改善失眠的几点方法

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专家讲介绍改善失眠的几点方法？青岛安宁医院的专家表示，公认的健康是良好的睡眠质量，适当的锻炼和饮食均衡。可见睡眠是多么的重要，而失眠是我们健康的杀手，那我们该如何有效的改善失眠呢？下面让专家给我们介绍几招改善失眠的方法。

专家支招教你几招改善失眠：

１、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水：大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

２、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷：可以用芥末就着鱼子酱吃——这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

３、要让自己按时睡觉：如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

４、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法：睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

５、晚上７点后不要再吃正餐：这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

2016-4-19 09:02:53,专家讲介绍改善失眠的几点方法http://www.360szsme.com/hdsmz/10702/轻微失眠怎么办,失眠怎么造成的

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