常识-失眠的预防与护理

　　失眠的预防与护理

　　(1)治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你脱离烦恼。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。

　　(2)对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。

　　(3)病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前戒烟、戒酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

　　(4)思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

　　(5)适当参加一些劳动、体育煅练，生活应该规律，注意休息，养成良好的睡眠习惯。

　　(6)亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。