如何自疗治失眠

如何自疗治失眠？失眠是指睡眠时间不足、睡得不深或者不熟等现象。正常人的睡眠受多种因素的影响，一般有工作性质、周围环境、生活习惯、情绪，甚至睡觉的姿势，都会涉及大脑皮层的兴奋与抑制过程的平衡失调，假如兴奋占了优势因此会导致失眠。下面就为大家介绍一下失眠的自疗法。

如何自疗治失眠？

1、睡时可以用手抚弄自己的耳垂。因为耳垂受到按摩时心跳减慢，从而达到松弛心情的效果，从而帮助你进入梦中。

2、日常要注意饮食卫生，晚饭不宜吃得过饱，以免影响消化功能之加强从而引起失眠。如烟、酒、茶、咖啡等都会刺激大脑神经兴奋，所以晚上要尽量少吃或不吃。

3、晚饭后散散步、做做广播操，身边唱几首抒情歌。临睡前用热水洗脚或用手由里向外搓脚心大约有90～100次，可以加速血液循环和疏通经络，使你安静入睡。

4、除去精神枷锁，让心态平衡，乐观向上，不要做赌博性的娱乐，多参加有益的文体活动等，失眠自然地转化为熟睡。

5、睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中并搅匀喝下，一般即可迅速入睡，且睡得很香，使你在第二天精力充沛。凡患有胃酸过多及消化性溃疡者忌服。

以上所述就是如何自疗治失眠，希望对大家有较大的帮助。如果你在生活中仍有疑难，可对青岛安宁医院精神科的在线医生进行在咨询。青岛安宁医院欢迎您！

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