预防失眠的方法主要有哪些

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　　预防失眠的方法主要有哪些？研究显示，我们知道偶尔的失眠是一种比较常见的现象的，但是现在失眠已经成为现代人高发的疾病，为了保障有一个好的睡眠质量，预防失眠就显得极其重要了，预防失眠的方法主要有哪些？专家为您解答。

　　预防失眠的方法主要有哪些？

　　1、听莫扎特的音乐：音乐有催眠的作用这首不争是事实，与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐具催眠作用。好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　2、睡前有放松：我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，好想些愉快的事。

　　3、晚上7点后不要再吃过饱：不仅对睡眠有益，对肠胃也同样有好处。因此，如果晚上肚子饿了，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　4、泡个香精油澡或者海盐澡：放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　5、要让自己按时睡觉：如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　6、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水：大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

            

2016-4-15 09:20:36,预防失眠的方法主要有哪些http://www.360szsme.com/pdsmz/10699/怎么治疗严重失眠,失眠的临床症状

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