长期失眠如何调理

　　长期失眠如何调理?人在睡眠时，大脑在补充影响，人的机体在补充能量，可见睡眠对于我们来说极为重要，而当我们的睡眠不足时，我们的身体就会“闹情绪”引起其他的病症的出现。青岛安宁心理医院的医生建议我们成年人一般需要有8个小时或是8小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，为了能让大家都能精力充沛，专家将详细为我们介绍，怎样的预防长期失眠：

　　长期失眠如何调理：

　　一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　三、有一定规律的生活，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　四、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。

　　五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

　　六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，禁止吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。

　　七、白天不要过多和过长的小睡。

　　八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。

　　九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠病情更加严重。

　　【友情提醒】长期失眠如何调理?如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击本医院专家线上询问，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过与我们联系。祝您健康。