预防晚上入睡困难怎么做

　　【导言】预防晚上入睡困难怎么做很多人都有过失眠的经历，失眠会导致人们入睡出现困难，缺乏睡意，躺下以后就是睡不着，有的失眠患者会出现夜间噩梦不断，导致第二天缺乏精力，显得十分倦怠。那么预防晚上入睡困难怎么做就请青岛安宁医院的专家说明一下。

　　预防失眠出现怎么办：

　　1、注意睡眠用具，无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。>>>出现晚上睡不着对人体有啥危害

预防失眠怎么做

　　2、选择合适的睡眠姿势，脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、注意睡眠环境保持，睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　4、注意控制睡眠时间，睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!

　　5、养成规律的作息时间，每天早睡早起，勤加锻炼，形成自己固定的生物钟。平时尽量不要熬夜，周末不要长时间赖床，否则会打乱我们的生物钟。

　　6、要少吃多餐。由于血糖降低、机体开始分泌肾上腺素，一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来。对此，专家建议：稳定血糖最好在白天进行，较为科学的方法是每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果您睡前感到饥饿的话，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　7、注意晚上不要玩手机或是电脑。闪亮的屏幕会让人有种兴奋感，这很容易导致失眠。因此，尽量不要玩太刺激的游戏，如果没有紧急事情，关掉手机睡觉是一个明智的选择。

　　8、不要强迫自己入睡。如果躺二十分钟还无法入睡的话，那就不要强迫自己，起床干点有意义但不会让人太兴奋的事情，等有了睡意再上床，入睡就会变得更加轻松。>>>推荐阅读：晚上休息质量差就是失眠吗

　　9、每日用热水泡脚，并把洗澡水温调低。保持脚部温暖是提高睡眠质量的一个好方法。调低洗澡水的温度，会减少身体适应温度变化的过程，会更少地减少对睡眠的影响。

　　温馨提示：预防晚上入睡困难怎么做以上就是关于失眠常识的介绍，专家介绍，为避免失眠问题的出现，注意选择适合的睡眠用具，保持安静的睡眠环境，日常生活中控制饮食，睡前不要玩手机等行为都对预防失眠的出现有帮助，专家提醒，失眠出现危害极大，一定要到正规专业的医院进行诊断治疗。如果还有什么疑问想要咨询，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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