改善失眠四大妙招

　　失眠是一种病症，人们在出现失眠的时候，建议人们能重视自己的失眠病症。面对失眠的困扰，患者不仅要积极的调节来改善自己的失眠病症，同时，失眠病情严重的时候，还应该到正规的医院检查和治疗。为此，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您介绍：改善失眠四大妙招。

　　妙招1、提倡睡午觉并在晚上11点前睡：睡午觉一般在中午12点前后一个或半个小时休息就好，因为从人体阴阳学来看这段时间是阳气顶盛的时候，会为你提高接下来的工作效率。晚上适宜在11点前睡觉，因为晚上11点—凌晨1点的时间段是我们人体排毒的最佳时期。尤其是对多女性可以改善暗黄多皱纹的皮肤，并且可以很好的减淡黑眼圈哦。对于人体的生物调养，这样的睡眠是效果最好的，可以起到事半功倍的作用。

　　妙招2、睡前减慢呼吸节奏，最好避免收看不安或暴力电影电视剧，也不可以做一些激烈的运动，因为这样会使人的神经变得兴奋起来反而更难入睡，可以尝试做一些像耍太极拳，静静的躺在床上做几分钟静气功，这样可以放松身体，让神经系统和心情不再处于紧张状态有助于入眠，另外可以不要放一下节奏紧快，高亢激昂的音乐，建议放一些低缓抒情的音乐。能更好的入睡且睡的安稳。

　　妙招3、睡前可吃一点养心、安神助眠的食物。如：桂圆莲子粥、小米粥、喝杯温牛奶或者温蜂蜜水等等，可以补益辛苦工作了一天的五脏六腑，尤其是对心脏。补益心阴有助于健康。避免此间暴饮暴食，或者喝带有兴奋作用的饮品如：咖啡、茶之类。

　　妙招4、调节放松身体，睡觉之前，可以用香精油或带有安神功能的沐浴盐泡个澡，舒缓身体的疲惫感，还能让你有好心情。或用温水泡脚温水泡脚可以促进心肾相交，有促进阴阳平衡，睡眠质量也会达到最佳境界。当然睡前最好还选择较暗且柔和的阅读灯光或者将光源都关闭，打造一个安静，清爽室内的环境。若一切都准备好了，当然不能缺少了舒适的床和让你觉得合适满意的枕头啦，它们能让你睡的踏实，更好的助你入眠，提高睡眠的质量。

　　温馨提示：以上是专家为您介绍的失眠的调节方法，希望以上的介绍能给您一定的帮助，及时的调节和治疗自己的失眠病症，及时的恢复良好的睡眠。更多的失眠的治疗方法，点击在线咨询专家。

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