如何预防晚上出现失眠

　　生活中，人们经常的会出现晚上睡不着，睡眠浅，容易醒，早醒等失眠的症状，严重的影响着人们的睡眠质量，对此，希望人们能重视自己的失眠病症，积极的预防失眠是很关键的。那么，如何预防晚上出现失眠很多朋友们咨询这个问题，针对此，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您介绍如下：

　　失眠者应从饮食、环境、生活、运动、睡眠、精神状态等多方面来预防失暇。

　　(1)合理饮食。晚餐最好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。如有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋x笋、桂圈、核挑、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等，(2)舒适的环境卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠分外重要。要努力营造一个安睁、舒适、和谐的睡眠环境。

　　(3)生活有规律。工作、学习、生活要有规律，人体像钟表一样有一定的规津，不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息、按时就寝。

　　(4)适当运动。 经常参加运动锻炼，适当参加一些如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等活动，均能促进血液循环和新陈代谢。

　　(5)按摩催眠。 用自我按摩的方法，可起到调整全身器官的作用，有助于缓解、消除失眠症状。达到助眠目的。

　　(6)精神愉悦。 精神支配一切，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定，避免过多的优愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于人睡。认识失眠。偶尔失眠不要紧张.对身体没有太大的危害.仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。

　　(7)坦然面对失眠。对失眠要坦然面对，不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着;要身心放松，闭目养神，同样能够起廷休息的目的，睡意反而会不期而至。

　　(8)排除杂念。上床之前半个小时，赢在安静中度过，不要看书、想问题;上床后，要排出一切杂念，不要过多思虑，可以想想一些让人轻松舒畅的景象。

　　推荐阅读：失眠应该怎么治疗

　　温馨提示：如何预防晚上出现失眠晚上失眠是一种病症，并不是一种简单的现象，希望患者能重视自己的失眠病症，积极的调节和治疗失眠是关键。关于失眠，如果您还有什么问题，可以随时的点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。

您也可以通过手机版访问：如何预防晚上出现失眠