如何才能有个良好的睡眠

　　如何才能有个良好的睡眠对于我们来说，良好的睡眠是非常重要的，这是我们保证正常的学习、工作和生活的基本条件，但是生活中，却有太多的人睡眠得不到保证，那么，如何才能有个良好的睡眠针对这个问题，接下来，青岛安宁医院专家为您详细介绍如下：

　　专家解答：睡眠质量不好的原因

　　专家称：造成人们睡眠不好的主要原因是“环境因素”，占40%。其他依次是“先天爱操心，遇到问题容易紧张”、“作息不定，违反生物钟”、“经常熬夜加班，工作压力过大，焦虑”等。

　　专家支招：如何提高睡眠质量

　　1、睡觉之前，应保持情绪平稳，要处于放松状态。可以尝试做一下又助于放松自己大脑的运动。如果在睡觉之前想看会电视或者听一会音乐的话，音量尽量调的很小;有些人睡前有看书的习惯，灯光则不要调节的太亮。此外，做一会愈加或者进行片刻沉思，都有助于放松!2、每天固定一下睡觉和起床的时间，这样有利于身体内部的生物钟为休息和起床做好准备，我是得温度也不要太高，室内的不知要以温馨为主!

　　3、上床后，如果还是睡不着，可以下床，做一些有助放松的运动，或事情!

　　4、锻炼对睡眠有很大帮助，一般锻炼的时间要选在早晨，如果晚上运动反而会导致失眠!

　　5、晚饭不要吃的太多，因为吃的好的话不容易入睡。

　　6、下午和晚上也尽量不要喝含有咖啡因的饮料。

　　专家特别提醒：如果上述方法对您的睡眠质量没有任何效果，可能说明您已经处于严重失眠的状况了，这时就请及时医院去接受专家教授的专业治疗。

　　青岛安宁医院本着“患者至上，诚信服务”的理念，积极响应医院“以患者为中心，医疗小树口碑，以服务求发展”的办院方针，引入目前国际最全面的精神疾病诊疗技术“321阴阳平衡疗法”。还聚集了国内外知名专家常年坐诊，并与多名国际医学博士专家进行远程技术支持协作，青岛安宁医院是治疗失眠、抑郁、癫痫、焦虑症等疾病的首选医院。

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