如何轻松治好失眠

　   对于失眠患者来说也许最难过的时间莫过于夜晚了，看着别人酣然入睡，自己却只能看着满天的繁星，感受着周围的寂寞。如何轻松治好失眠，对于失眠患者平时应该从哪些方面如入手，青岛安宁医院-失眠抑郁康复中心的睡眠专家们为了我们总结了几条相知有效的办法，失眠的朋友们不妨一试。

　　睡前少饮水，解小便

　　如果睡觉之前喝水过多，或者是吃了较多的含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，就会导致人体膀胱的充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，反映到人们意识的就是我要去厕所，这样就会导致睡眠的不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。所以，睡前应该少喝水，解完小便之后再上床。

　　睡前不吃东西

　　当我们睡眠的时候，人体的大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃了过于油腻的食物，或者是吃得太饱，就会增加胃肠的负担。由于胃内存有尚未完全消化的食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上就会感到呼吸不畅，从而影响睡眠的深度。正如古人所说过的：“胃不和，则寐不安。晚上睡不着觉怎么办

　　睡前洗脸洗脚

　　睡觉之前要洗手和洗脸，这样不但可以清洁手掌和面部的皮肤，而且还能够促进头面部及上肢的血液循环，温和刺激大脑皮层，对入睡起到一定的帮助作用。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌的感染机会，除此之外睡前洗脚还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处会更大。

　　睡前不宜兴奋

　　是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性的一种反应。如果睡前过于兴奋，势必会影响到抑制过程，具体表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。所以，睡前半小时最好不要剧烈睡眠活动，不要大声嬉闹、看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂其它的事情或者是想入非非，以免让大脑的皮层呈持续的兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

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　　睡前应开窗

　　人在睡眠的时候也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，让您入睡更快，入睡程度更深，而且在睡觉期间也会感觉更舒服，更缓解身体的疲劳感。推荐阅读：失眠的护理方法

　　温馨提示：以上为您介绍的是一些有助于睡眠的小常识，对于轻度睡眠障碍的朋友们会有一些帮助，但是如果您的睡眠问题已经很严重，或者您出现睡眠问题已经很长时间，建议您马上到专业的医院进行系统的、专业的治疗。以免给您带来更大的问题，给您造成更大的伤害。如何轻松治好失眠，青岛安宁医院的睡眠专家们会您一个满意的答案，详情请点击在线咨询。

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