夜晚休息不好怎么办

　　睡眠对于人们的健康影响很大，一个优质的睡眠有助于缓解疲劳，增强人们记忆力。但是当今社会生活中，很多人却出现夜晚入睡困难，躺床上一个小时以上还没有睡着，夜间多梦，容易被轻微声响惊醒，醒后难以再次入睡，而且早上早醒等问题，这些失眠问题，严重影响人们的正常学习和工作。那么夜晚休息不好怎么办就请青岛安宁医院的李少华专家介绍一下。

　　怎么缓解失眠：

　　首先，养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，可以服用中成药清脑复神液和天王补心丹调理，具有益气养血滋阴安神的作用。平时多喝点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神，睡觉之前可以喝杯热牛奶。饮食上需要注意荤素搭配。

　　其次，睡前放松心情，少想一些不开心的事，可以听一些舒缓的音乐。如果实在睡不着，也不要焦虑，因为焦虑会更加加重失眠，实在睡不着的话可以起来做点别的事，缓解一下焦虑心情，待心情平静了之后再躺下睡觉。要保持良好的作息习惯，不要熬夜。

　　再则，顺应生物钟，如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素。专家建议，最好每天都在相同时问起床，这样形成习惯之后，人就会按时入睡。

　　或者，有选择地午睡，如果你想要晚上睡得香一点，午睡就是一个坏主意。因为每天所需要的睡眠时间是不变的，午睡时间占用了正式的睡眠—夜间睡眠时间。但如果你想白天保持良好工作状态，午睡就是必要的。它能暂缓上午的劳累，另外良好的工作状态还能让人不焦虑，这能帮助夜间人睡。

　　最后，注意睡眠的姿势。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免因心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺部有病的人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出;胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠最为恰当;四肢有疼痛部位的人，应避免压迫痛处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

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　　温馨提示：夜晚休息不好怎么办以上就是针对如何缓解失眠问题的介绍，专家提醒，注意培养规律的生活作息，睡前保持轻松的心情，顺应自己的生物钟，最后注意睡眠的姿势等等都可以有效缓解失眠。而治疗失眠一定要到正规专业的医院进行诊断治疗，以免贻误病情。如果您还有什么疑问或者想要了解的地方，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与专家联系。祝您健康。

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