科学运动可治疗失眠

　　诱发失眠的病因有不少种，但精神原因是最为主要的病因，一旦人体精神处于高度活跃状态的话，就致使脑细胞频繁运作，进而无法正常入睡，对此，有关医生解释，患者在平时可适当做些身体运动，特别是在睡前可适当健身，这样可有利于快速进入睡眠状态。

　　治疗失眠并不难，关键就在于如何调理好心态，保持心态的平和，可通过一些运动措施注意能力转移，最为常用的措施就是用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。然后仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲;呼气，身体还原;然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲;呼气，身体还原。重复动作3次。也可盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。

　　利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

　　虽然以上运动措施能很好的减轻失眠病情，但是也并不是说运动量越大越好，一定要适度把握，长期持之以恒，这样才能促进睡眠也能达到强健体魄的作用，如果一旦出现长期睡眠障碍的情况，这就需应该趁早治疗了，以免引起其他身体疾病。