老年人失眠该怎么办好

　　失眠症是指入睡困难、难以进入睡眠状态，导致睡眠不足。老年人是失眠症的高发人群，也成了一种常见的、正常的现象。老年人是由于老年人的体质比较虚弱，自身免疫力下降，抵抗能力降低，对老年人的健康生活产生很大的影响。那么，老年人失眠该怎么办好呢?

　　老年人失眠该怎么办好：

　　由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。者多见此症。

　　老年人失眠自疗的注意事项：

　　(1)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　(3)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

　　(4)自疗失眠不能依赖苭物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　(6)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　(8)忌用热性补苭，如鹿茸、人参、附子等。睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

　　(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

　　老年人失眠该怎么办好?以上已经详细介绍，希望对患者有所帮助。老年人的体质比较虚弱，因此，在的过程中，一定要加强老年人的饮食营养，以补充老年人身体所缺少的营养成分，加强自身抵抗能力。同时，还可以适当的进行运动锻炼，劳逸结合，相信治疗的效果会更好。

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