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老年人失眠该怎么办好

来源:青岛安宁医院      
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  失眠症是指入睡困难、难以进入睡眠状态,导致睡眠不足。老年人是失眠症的高发人群,也成了一种常见的、正常的现象。老年人是由于老年人的体质比较虚弱,自身免疫力下降,抵抗能力降低,对老年人的健康生活产生很大的影响。那么,老年人失眠该怎么办好呢?

  老年人失眠该怎么办好:

  由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。者多见此症。

老年人失眠该怎么办好

  老年人失眠自疗的注意事项:

  (1)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

  (3)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

  (4)自疗失眠不能依赖苭物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

  (6)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

  (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

  (8)忌用热性补苭,如鹿茸、人参、附子等。睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

  (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

  老年人失眠该怎么办好?以上已经详细介绍,希望对患者有所帮助。老年人的体质比较虚弱,因此,在的过程中,一定要加强老年人的饮食营养,以补充老年人身体所缺少的营养成分,加强自身抵抗能力。同时,还可以适当的进行运动锻炼,劳逸结合,相信治疗的效果会更好。

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李少华
李少华
李少华教授为我国资深专家,近年与学者共同创建了原生态疗法为失眠抑郁中医……[详情]