怎样解除经常失眠的苦恼

　　失眠的确不是个病，但对人们的身心影响很大。那么怎样才能赶走这可怕的失眠呢?

　　(I)消除对失眠的紧张恐惧心理，这是最关键的一点。研究表明：失眠对人的心理影响程度不仅取决于时间长短和严重程度。在相当大的程度上取决于失眠者对失眠的认识及态度。有人偶尔失眠就叫苦连天，情绪一落干丈，结果j主往是越怕睡不着就越睡不着。因此，失眠者不应把睡不着觉看得过重。如果这一点真的做到了，那失眠也基本上赶跑了。

　　(2)消除失眠因素。要认真找出自己失眠原因，有针对性地“切断病源”。如近来工作忙，可安排好工作，劳逸结合;如人际关系紧张就应努力加以解决;如因不良习惯就下决心改掉。总之，要消除导致失眠的各种具体原因。

　　(3)讲究睡前心理卫生。睡前最好不要从事繁重的脑力劳动，情绪不能过于激动、兴奋、更不能生气、发怒。保持宁静的心情，有利于快些入睡。另外，睡前切忌吃得过饱。

　　(4)严格生活规律和作息制度，按时起床，加强体育锻炼。无论白天怎么疲乏也不睡觉，晚上躺下睡不着也不要着急，平心静气地躺着，一旦晚上没睡好也按时起床。这样坚持数El，睡眠就会渐渐好转。

　　(5)有病需医，对造成失眠的抑郁症、关节痛、中医之血虚等症均应积极加以治疗。

　　(6)在催眠方面，过去有人主张默数1、2、3……，这不好，有时反而导致兴奋。不如听平淡而有节奏的声响好一些.有人在火车上听着车轮转动声便酣然入睡了。美国、日本心理学家断言，当人们在露天睡觉或入睡前静观星空，一定会睡得安静深沉。所以你若在夏天常失眠，不妨到露天去睡觉，但千万不能受凉了。

　　(7)在医生的建议下，根据病情适当服点镇静药物也可以，以有助于调整神经系统兴奋和抑制平静，从而更有效地赶走失眠症。但是切忌长期用，以免酿成依赖性。

　　以上方法，你可根据你的具体情况试一试。祝你从失眠中解脱出来，痛痛快快地睡个香甜的觉。

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