治疗失眠的简单方法有哪些

治疗失眠的简单方法有哪些？近几年来，失眠发病率有所上升，严重的威胁到人类的身心健康。轻度的睡眠症状不仅会影响到人们的正常生活，失眠症可不容忽视。入睡难，睡眠易醒，多梦，都是失眠的症状。那么，治疗失眠的简单方法有哪些？下面青岛安宁医院给大家介绍一下治疗的方法。

1、生活规律

养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉；

2、睡前放松

临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，有助于睡眠；

3、自我调节治疗

保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行；

4、树立信心

对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害；

5、心理治疗

主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠；

6、体育锻炼

体育运动常能促进人体的新陈代谢，改善机体的供氧和用氧能力，使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动，但睡前宜避免剧烈运动；

7、饮食适度

临睡前可适度进食，但不宜过饱，也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效，建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡，可起床做一些舒畅的活动，如看书、看报，待到欲睡时再上床入睡。

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