治疗失眠的简单方法有哪些?近几年来,失眠发病率有所上升,严重的威胁到人类的身心健康。轻度的睡眠症状不仅会影响到人们的正常生活,失眠症可不容忽视。入睡难,睡眠易醒,多梦,都是失眠的症状。那么,治疗失眠的简单方法有哪些?下面青岛安宁医院给大家介绍一下治疗的方法。
1、生活规律
养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉;
2、睡前放松
临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠;
3、自我调节治疗
保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行;
4、树立信心
对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害;
5、心理治疗
主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠;
6、体育锻炼
体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动;
7、饮食适度
临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。
2015-12-29 10:04:59,治疗失眠的简单方法有哪些失眠症症状失眠多梦什么原因,晚上经常失眠是怎么回事您也可以通过手机版访问:治疗失眠的简单方法有哪些