各类失眠的应对措施

　　各类失眠的应对措施　青岛安宁医院的相关专家告诉我们，人一生终归会有失眠的情况出现，但是并不是每个人的失眠情况都是相同的，不同的失眠种类的疗法也大不相同。那么各类的失眠有哪些应对措施呢?下面就让专家给我们介绍一下。

　　1、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　2、无法入睡。青岛安宁医院专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　3、服药。青岛安宁医院专家介绍，大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　4、憋尿。晚上8点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。北京华安中医院专家提醒，如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　5、经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　在对待病情的时候，千万不要模棱两可，不要凭空猜测，不要夸大病情，更不要故意隐瞒病情。应该要积极的配合医生做出正确的诊断，以便及时得到有效的治疗，防止病情加重。经过以上青岛安宁医院的专家的分析，大家应该明白了吧。

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