面对长期自我评价过低怎么办

　　【导言】面对长期自我评价过低咋办有些人从小就被家长拿来和邻居家的孩子比较,家长总说看看人家的孩子如何的优秀,长大后,领导又拿这些人和同事小张、小王比较,看看人家是多么努力,长时间在这样的氛围下,总感觉自己很没用,自己一事无成的观念就开始生根发芽,导致这些人经常自己都认为自己很差,很不努力,干什么事情缺少热情,进而导致更多的不悦事情发生,长时间可能导致患者自杀,这就是情绪失落没及时疏泄,导致抑郁症。那么面对长期自我评价过低咋办,就请青岛安宁医院的专家介绍一下。

　　长期自我评价过低可能是抑郁症的表现,怎么缓解抑郁症:

　　1、音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入。

　　2、食疗法。这种焦虑症的治疗方法就是增加身体营养来缓解焦虑情绪等。患者需要适当地增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

　　3、睡眠消除法。事实证明，很多焦虑是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，焦虑症患者要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

　　4、情绪宣泄法。作为焦虑症的治疗方法之一，情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，让自己的内心得到调整;如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

　　5、运动消除法。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经，进而起到治疗焦虑的作用。

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　　温馨提示:面对长期自我评价过低怎么办以上就是针对“治疗抑郁症的方法”的介绍,希望对广大抑郁症患者治疗抑郁症能够有所帮助,专家提醒,抑郁症危害大,影响患者的正常生活和工作,及时发现并治疗是关键,治疗抑郁症一定要选择正规医院进行治疗。如果您还有什么想要了解的地方,您可以点击在线专家或者拨打健康热线:0532-58977120。或者通过QQ：799097579与专家联系。祝您健康。

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